چربي هاي شكمتان را در 6 هفته از بين ببريد

ﺗﻌﺠﺐ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻇﺮﻑ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﺏ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪﺷﺮﻁ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺫﮐﺮ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﺭﺍﮐﺎﻣﻼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮ ﺑﻪ ﻣﻮ ﺭﻋﺎﯾﺖﮐﻨﯿﺪ . ﭘﺲ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽﺁﻥ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﺭﺍﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺟﺪﯼ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦﻓﺮﺩﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺩﻟﺨﻮﺍﻫﺘﺎﻥﺑﺮﺳﯿﺪ.

ﺩﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ ﻭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺸﮑﻞﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﯾﮏ ﺑﺎﻭﺭ ﻏﻠﻂ ﻣﺸﺘﺮﮎﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺁﻥ ﺑﺎﻭﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﮑﺮﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ، ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻨﺪ ﺩﺭﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﮐﺎﻣﻼً ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﺜﻞﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺗﻨﺪ، ﺩﻭﭼﺮﺧﻪﺛﺎﺑﺖ ، ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻭ… ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻧﯿﺰ ﻻﺯﻡﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺩﺭﺟﻪ ﺩﻭﻡ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢﺑﺎﯾﺪ ۳ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ ﮐﻪ ﺩﺭﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﻄﻠﺐ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﻮﺿﯿﺢﻣﯿﺪﻫﯿﻢ .

ﺷﺮﻁ ﺍﻭﻝ: ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺳﻢ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭﺍﺑﺘﺪﺍ ﭼﯿﺰ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺩﺭﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺍﺻﻼ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻧﯿﺴﺖ. ﻣﻨﻈﻮﺭﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ، ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﯼ ﺳﺨﺖﺑﺎﺷﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭﺳﺖ ﺧﻮﺭﺩﻥ . ﻻﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﮊﯾﻢ ﺳﻔﺖ ﻭ ﺳﺨﺘﯽﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ، ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ۶ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﮑﻢ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﭘﺲ ﺻﺮﻓﺎً ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﻇﺮﻑ ﺍﯾﻦ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ: ﺍﻭﻝ: خوردن گوشت،ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻧﯽ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﻭﻡ : ﺍﺯ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻣﺎﺩﻩ ﻗﻨﺪﯼ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽﻣﺜﻞ ﺁﺏ ﻧﺒﺎﺕ، ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﮑﻼﺕ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .

ﺳﻮﻡ: ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪﺍﯼ ﻣﺜﻞ ﻧﺎﻥ، ﺑﺮﻧﺞ، ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻭ… ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺪ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪﺣﺪﺍﻗﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ ﺭﺍ ﺑﻪﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ. ﭼﻬﺎﺭﻡ : ﻫﻨﮕﺎﻡ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩﮐﻨﯿﺪ . ﺷﺮﻁ ﺩﻭﻡ: ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯﯼﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪﯼﺩﺭ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭﻫﻤﭽﻨﯿﻦﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.

 ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ۶ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﺴﺘﯿﻢ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۵ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﺩﺭﺍﺑﺘﺪﺍﯼ ﮐﺎﺭ ﺭﻭﺯﯼ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺩﺷﻮﺍﺭﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺭﻭﺯﯼ ۱۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻫﺮ ﯾﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺭﻭﺯ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺁﻥ ﺭﺍ ۵ ﺗﺎ ۱۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺭﻭﺯﯼ ﯾﮏﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺳﯿﺪ .

ﺍﺯ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ۶ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ ، ﺍﻣﺎﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ : ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺗﻨﺪ، ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺁﺭﺍﻡ، ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻭﺩﻭﭼﺮﺧﻪﺛﺎﺑﺖ. ﺷﺮﻁ ﺳﻮﻡ : ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﮑﻢﻫﺪﻑ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ﻓﺮﻡ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﻭﻗﻮﺍﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.

ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ) ﺗﻮﺳﻂ ﺭﮊﯾﻢﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ( ﺁﺏﺷﺪﻧﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﺮﻡ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻭ ﺯﯾﺒﺎﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪﺑﻨﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ۶ ﺗﮑﻪ ﺍﯼ ﺷﮑﻢ ﯾﺎ Six Packs ﻧﺎﻣﯿﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﭘﺲ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﻮﺍﻡﮔﺮﻓﺘﻦ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۴ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ: ۱- ﺩﺭﺍﺯ ﻭ ﻧﺸﺴﺖ: ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﭘﺸﺖﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺩﺳﺖﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﭘﺸﺖﺳﺮ ﺍﺳﺖ، ﺍﺯ ﮐﻤﺮ ﺧﻢ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﺑﺎﻻﺑﯿﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﺁﺭﻧﺞﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﮐﻪ ﺧﻢﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ۲- ﭘﺎ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ: ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ، ﺯﺍﻧﻮ ﺧﻢ ﻭ ﺳﺎﻕﻣﻮﺍﺯﯼ ﺑﺎ ﺳﻄﺢ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ . ﺳﭙﺲﺣﺮﮐﺎﺗﯽ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺭﺍ ﺩﺭﻫﻮﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﻫﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍﻧﯿﺰ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ۳ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ۳- ﺑﺎﻻ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﭘﺎﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ: ﺩﺭﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎﻻ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﮐﻪﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺑﺎﺳﻦ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﺩ. ﺳﭙﺲﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺍﻭﻝﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ .

ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ۳ ﻧﻮﺑﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻗﯿﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﻣﻄﻤﺌﻦﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻇﺮﻑ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﭼﻪ ﺑﺴﺎﮐﻤﺘﺮ، ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩﯼﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺭﺍﺑﻪ ﻭﺿﻮﺡ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺰ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺷﻠﻮﺍﺭﺗﺎﻥﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ .

 ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﺍﺯ ﺩﺳﺖﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮﺍﺯ ﺟﻨﺒﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﻣﻬﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪﺍﻫﻤﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ .

ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻧﺒﺮﯾﺪ ﺭﻓﺘﻪﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺳﺨﺖﺗﺮﻣﯽﺷﻮﺩ ﺑﻠﮑﻪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﺜﻞ ﺩﯾﺎﺑﺖ، ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ، ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻗﻠﺒﯽ، ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻭ… ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶﻣﯽﯾﺎﺑﺪ. ﭘﺲ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﻓﺮﺩﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺑﻪ ﺧﺮﺝ ﺩﻫﯿﺪ، ﻣﺼﻤﻢ ﻭ ﺟﺪﯼﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺮﺳﯿﺪ