همین امروز با بی خوابی خداحافظی كنید

ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﯾﮏ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺍﺭﻣﻐﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﻧﺪ. ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ، ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ؛ ﺑﻌﻀﯽ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻓﮑﺮ ﻭ ﺧﯿﺎﻝ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺵ ﺍﺯ ﭼﺸﻤﺎﻧﺸﺎﻥ ﺭﺧﺖ ﺑﺮ ﻣﯽ ﺑﻨﺪﺩ ﻭ ﺑﻌﻀﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺭﺩ ﯾﺎ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ؛ ﺍﻣﺎ ﺩﻟﯿﻠﯽ ﮐﻪ ﺍﮐﺜﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ ﺍﺳﺖ. ﺻﺮﻑ ﻧﻈﺮ ﺍﺯ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ، ﺗﻤﺎﻡ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ، ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻗﺐ ﻃﺎﻗﺖ ﻓﺮﺳﺎﯼ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﺴﻠﯽ ﻭ ﺑﯽ ﺣﻮﺻﻠﮕﯽ ﺍﺳﺖ، ﺑﺎ ﺧﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﯿﺮﯼ ﺁﻧﻬﺎ، ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺧﻮﺵ ﻭ ﻟﺬﺕ ﺑﺨﺶ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﺩﺍﺭﻭﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ، ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭﯼ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﺁﻧﺘﯽ ﻫﯿﺴﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ، ﺑﺎﻋﺚ ﺭﻓﻊ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺷﻮﻧﺪ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺍﺻﻼ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺯ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ، ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻭﺭ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﮔﺮﻭﻩ ﺑﻨﺰﻭﺩﯾﺎﺯﭘﯿﻦ ﻫﺎ ﮐﻪ ﺍﮐﺜﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺁﺷﻨﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ؛ ﺍﻣﺎ ﭼﺮﺍ ﺗﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺳﺮﺍﻍ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺑﺮﻭﯾﻢ ﻭ ﻣﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺍﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﮐﻨﯿﻢ؟ ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﯾﺎ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺷﺐ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ، ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺩﺭ ﻓﻌﻞ ﻭ ﺍﻧﻔﻌﺎﻻﺕ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﺶ ﺁﻥ، ﻫﺪﺍﯾﺖ ﺭﯾﺘﻢ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺷﺐ ﻭ ﺭﻭﺯ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﻟﮕﻮﯼ 24 ﺳﺎﻋﺘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺗﺎﺭﯾﮑﯽ ﺷﺐ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ، ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ ﻣﺪﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﻭ ﻗﺼﻪ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺷﯿﻔﺘﯽ ﻭ ﺳﻔﺮﻫﺎﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ ﻭ ﻧﻈﻢ ﺳﯿﮑﻞ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺑﯿﺪﺍﺭﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ ﻧﯿﺰ، ﺑﺮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺻﻼﺡ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺭ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺳﻄﺢ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ) ﻣﻼﺗﻮﻧﯿﻦ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻗﺮﺹ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻭ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺯﺑﺎﻧﯽ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ( ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺩﺭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﻋﻮﺍﺭﺿﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﭘﯽ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ؛ ﺍﻣﺎ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺭﻗﯿﻖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻣﺜﻞ ﺁﺳﭙﺮﯾﻦ ﯾﺎ ﻭﺍﺭﻓﺎﺭﯾﻦ، ﺣﺘﻤﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﻨﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﮐﻮﺩﮐﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻐﺰﯼ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺣﺘﻤﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ. ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ، ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ، ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﺳﺎﻝ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻧﺎﺭﺣﺘﯽ ﻫﺎ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ: ﺯﺧﻢ ﻣﻌﺪﻩ، ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻫﺎﯼ ﮔﻮﺍﺭﺷﯽ، ﺗﻨﮕﯽ ﻧﻔﺲ، ﺩﺭﺩ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﮐﺒﺪ، ﺳﻨﮓ ﮐﻠﯿﻪ، ﺩﺭﺩ ﮐﻤﺮ، ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮ، ﺳﺮ ﺩﺭﺩ ﻭ ... ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﻣﻮﺭﺩ ﺟﺪﯾﺪﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺗﺎﯾﯿﺪ FDA ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﻫﻢ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﺳﺖ . ﺭﻭﺵ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻧﯿﺰ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﭼﺎﯼ ﮐﺴﯿﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﻭﻥ ﺁﺏ ﺟﻮﺵ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﯾﻢ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ، ﭼﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﭘﻮﺩﺭ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭼﺎﯼ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﻡ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺩﻡ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ . ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻣﻨﻊ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ .1 ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . .2ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﻞ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ، ﺯﯾﺮﺍ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭﺩ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻤﯽ ﯾﺎ ﺳﻘﻂ ﺟﻨﯿﻦ ﺷﻮﺩ . .3 ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺁﻟﺮﮊﯼ ﯾﺎ ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻥ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﻨﺪ . .4ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺷﯿﺮﺩﻩ ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﻨﺪ . .5 ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﺍﻧﻨﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﮔﺮﺩﻭ، ﭘﺴﺘﻪ، ﺳﻮﻟﻔﺎﺕ ﺁﻫﻦ، ﺍﻣﻼﺡ ﻣﺲ ﯾﺎ ﺳﺮﺏ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . .6ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ، ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻢ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺁﻣﺪ. ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺮ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺯ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﻧﻮﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ، ﻫﻤﮕﯽ ﺩﺭ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﺩﺭ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭ ﻣﺤﯿﻂ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺧﻮﺩ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﯾﺶ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯿﺪ . ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﺒﺮﯾﺪ : .1 ﺳﺮ ﻭ ﺻﺪﺍ ﻭ ﺭﻭﺷﻨﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ، ﺍﺯ ﮔﻮﺷﯽ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﻭ ﭼﺸﻢ ﺑﻨﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺯ ﭘﺮﺩﻩ ﻫﺎﯼ ﮐﻠﻔﺖ ﻭ ﺗﯿﺮﻩ ﺩﺭ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﭼﺮﺍﻍ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﻮﭼﮏ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻮﺍﻟﺖ ﻭ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﻭﺷﻦ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. .2 ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺩﺭ ﺷﺎﻡ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . .3 ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ 4 ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ. .4 ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﻈﻢ ﻣﺜﻞ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ، ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻧﻘﺶ ﻣﻮﺛﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. .5 ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺯ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . .6 ﺍﺯ ﭼﺮﺕ ﺯﺩﻥ ﻫﺎﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺩﺭ ﺑﻌﺪﺍﺯﻇﻬﺮ ﻭ ﻋﺼﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺐ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ . .7 ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﮐﺎﺭ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ. .8 ﺭﺍﺟﻊ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺕ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﺍ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺤﺚ ﻧﮑﻨﯿﺪ. .9 ﺍﺯ ﺗﻬﻮﯾﻪ ﻭ ﺩﺭﺟﺎﻩ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺩ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ. .10 ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﻭ ﺭﯾﻠﮑﺴﯿﺸﻦ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. .11 ﺍﮔﺮ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺭﺩ ﺍﺳﺖ، ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺯ ﻣﺴﮑﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ . ﺳﻨﺒﻞ ﺍﻟﻄﯿﺐ ﺳﻨﺒﻞ ﺍﻟﻄﯿﺐ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺍﺳﺖ ﻋﻠﻔﯽ ﻭ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻟﻪ ﮐﻪ ﺳﺎﻗﻪ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻋﻤﻮﺩﯼ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺣﺸﯽ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﻫﺎ ﻭ ﺣﺎﺷﯿﻪ ﺟﻮﯾﺒﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﮔﻮﺩﺍﻝ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺁﺳﯿﺎ ﻭ ﺍﯾﺮﺍﻥ ﻣﯽ ﺭﻭﯾﺪ . ﺳﻨﺒﻞ ﺍﻟﻄﯿﺐ ﺑﻮﯼ ﻣﻄﺒﻮﻋﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺩﻭﺭ ﻧﯿﺰ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺍﺳﺖ. ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ، ﺭﯾﺸﻪ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻃﻌﻤﯽ ﺗﻠﺦ ﺩﺍﺭﺩ؛ ﻭﻟﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺷﺒﻮ ﻭ ﻣﻌﻄﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻃﻌﻢ ﺁﻥ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ . ﺣﺪﻭﺩ 2 ﻫﺰﺍﺭ ﺳﺎﻝ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺭﯾﺸﻪ ﺳﻨﺒﻞ ﺍﻟﻄﯿﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﺗﺸﻮﯾﺶ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﮐﻞ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ ﺑﻪ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺨﺸﯽ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺍﺳﺖ . ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ، ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻃﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﺩﺭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﯿﺰ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﮔﺬﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺑﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﺭﻣﻐﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ؛ ﺍﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ، ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺗﺼﺎﺩﻓﯽ ﻭ ﺩﺭ ﺷﺐ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻢ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺍﻭﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﻭ ﺳﭙﺲ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ . ﻃﻮﻝ ﺩﻭﺭﻩ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺣﺪﻭﺩ 4 ﺗﺎ 6 ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺕ ﺩﺭ ﭘﯽ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮ ﺧﻮﺍﺹ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻩ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﮐﺮﺩ: ﺍﺛﺮ ﺿﺪ ﺗﺸﻨﺞ، ﺭﻓﻊ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ، ﺿﺪ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺒﺨﺶ، ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﮔﺎﺯ ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ، ﺿﺪ ﻫﯿﺠﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﯿﮕﺮﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ. فواید گیاهخواری...